Schwimmbad- und Fitnessstudioschließungen, Kontaktbeschränkungen und Hygieneregeln erschweren es, während des Corona-Lockdowns seinem Lieblingssport nachzugehen. Wie wäre es mit einer Sportart, die allen Spaß macht und von der jedes Familienmitglied gesundheitlich profitiert? Nordic Walking bietet Vorteile, die andere Sportarten nicht vorweisen können.
Nordic Walking nicht nur für Erwachsene geeignet
Bis vor einigen Jahren wurde Nordic Walking allgemein als Sport für alte Leute belächelt. Dabei hat man das Gehen an Stöcken ursprünglich als Ergänzung zum Skilanglauf in der warmen Jahreszeit entwickelt, insbesondere für Hochleistungssportler. Bei der Ausführung kommt es darauf an, den Körper effektiv ergonomisch vorwärts zu bewegen. Eigentlich ist dies jedem Menschen in die Wiege gelegt. Doch schon Kinder verlernen das richtige Gangbild, wenn sie stundenlang in derselben Haltung vorm Rechner sitzen und vornüber gebeugt mit dem Smartphone spielen. Eltern ergeht es im Büro, im Homeoffice oder beim Arbeiten an der Werkbank nicht besser. Die wichtige Bauchspannung geht im Alltag verloren, vordere Muskelgruppen verkürzen, während der Rücken überlastet wird. Auf Dauer entstehen Gelenkprobleme, die nur langfristig wieder zu beseitigen sind.
Besser ist es vorzubeugen, indem man sich als Familie regelmäßige Auszeiten für sportliche Aktivitäten nimmt. Da sich Nordic Walking als Outdoor-Sport auch in Corona-Zeiten ortsunabhängig durchführen lässt, gibt es keine Ausreden. Die Sportart kann von Jung und Alt gleichermaßen ausgeführt werden. Insofern kann man sich gemeinsam bewegen. Experten empfehlen, mit Kindern im Schulalter in diese Sportart einzusteigen. Nach oben hin sind dem Einstieg altersmäßig keine Grenzen gesetzt. Ein besonderes Trainingslevel ist ebenfalls nicht erforderlich. Das alles sind ideale Voraussetzungen für den aktiven Freizeitspaß.
Kaum spezielle Ausrüstung erforderlich
Gerade in Corona-Zeiten ist das finanzielle Budget in vielen Familien stark belastet. Wer mit dem Nordic Walking beginnen möchte, braucht große Ausgaben glücklicherweise nicht zu befürchten. Benötigt werden pro Familienmitglied lediglich der Körperlänge entsprechende Nordic-Walking-Stöcke, die sich idealerweise in der Länge noch leicht variieren lassen. Beim Kauf lohnt es, auf hochwertige Materialien wie Carbon zu setzen, da diese Stöcke nicht brechen, wenn sie kippen oder fallen. Ein Paar kostet ungefähr 20 Euro im Neuzustand. Gebrauchte Nordic-Walking-Stöcke sind günstiger. Als Regel für das Ausmessen der Stöcke gilt: Körpergröße mal 0,67.
Beim Sport sollten außerdem passgerechte Wander- oder Turnschuhe getragen werden. Bei Nässe und Glätte muss die Sohle einen guten Trip bieten, das Obermaterial wasserabweisend sein. Leichte Funktionswäsche im Sommer verhindert, dass die Freizeitsportler beim Nordic Walking ins Schwitzen geraten. In der kalten Jahreszeit schützen zusätzliche Thermo-Ausrüstungen vor dem Auskühlen des Körpers und geben Feuchtigkeit an die Umwelt ab. Alternativ zieht man sich nach dem Zwiebelprinzip in mehreren Lagen an. Der Kopf und die Hände sollten bei Temperaturen unter Null unbedingt bedeckt sein. Kinder dürfen ihr Outfit beim Kauf selbst auswählen, damit sie sich nicht bevormundet fühlen und ihren Sport motiviert ausführen.
Richtige Technik erlernen
Beim Gehen bewegt man ein Bein vor und lässt den entgegengesetzten Arm mitschwingen. Dann folgt das andere Bein, während das erste zurückbleibt, um sich erneut abzudrücken. Ebenso wird beim Nordic Walking verfahren, wobei die Schritte besonders lang ausgeführt werden. Das dehnt die Muskelgruppen, insbesondere den Hüftbeuger und fordert den Organismus ganzheitlich. Die Stöcke kommen unterstützend zum Einsatz. Sie werden nah am Körper mittig zwischen jeden Schritt gesetzt. Die Gelenke brauchen nicht das gesamte Körpergewicht abfangen und werden geschont. Somit können auch Menschen mit Gelenkproblemen und Übergewichtige problemlos am Nordic Walking teilnehmen. Beim Nachziehen der Stöcke kommt es darauf an, sie locker pendeln zu lassen. Zwar können sich Interessierte während des Corona-Lockdowns die richtige Technik nicht in einer Sportgruppe aneignen. Im Internet finden sich jedoch etliche Videos, nach denen zunächst zu Hause geübt werden kann.
Übung macht den Meister
Nordic Walker fühlen sich auch in Krisenzeiten ausgeglichen, da ihr Sport Stress abbaut. Darüber hinaus beugt die Sportart Übergewicht vor, das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und der Organismus nimmt vermehrt Sauerstoff auf. Nach und nach können die Laufstrecken verlängert und ihr Anspruch erhöht werden. Eltern sollten sich immer auf das Pensum ihrer Jüngsten einstellen und auf sie Rücksicht nehmen.